bol barków

planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 8x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie [...]

20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, [...]

30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]

Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]

[...] i żarcie i najlepsze towarzycho i klimat. Takie soboty to ja rozumiem. Relacje.... Pewnie skopiuje od Tomka, bo i tak lepszej nikt nie nasmaruje. WAGA dzisiaj 98.7 więc cały czas na stałym poziomie. Czuję jednak gorsza regenerację, tzn. Dłużej mnie ta obolalosc trzyma po treningach ale suplementacja ubozsza to nie ma się co cudów oczekiwać

[...] albo jak pewien delikwent - naderwać mięśnie. W tym przypadku były to przywodziciele nóg, nieciekawa sprawa. Ale do rzeczy. A więc stoimy w pozycji, w której nic nas nie boli. Napinamy mięśnie maksymalnie przez ok.10 sek. rozluźniamy na ok.3 sek. i pogłębiamy rozkrok ale stopniowo - nie diametralnie !. Generalnie przyjmuje się, że druga [...]

[...] 1 h podróż samochodem do pracy, po pracy znowu godzina za kółkiem i choć codziennie się ruszam wieczorem ( albo siłka, albo aeroby, basen rower co tylko możliwe ) to ciągle bolał mnie kręgosłup. Był to dośyć osobliwy ból bo nie występował on wciąż tylko mnie nachodził raz poraz. Niby takie kłócie, cierpnięcie, promieniował on na szyję, barki. Po [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

siema, Relacja z treningu barków i bicepsów: Wycisk sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12x30kg / 10x33kg / 8x35kg Uginanie ramion na [...]

WYPISKA Barki latanie 10x9,5kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg(film) wiosło szeroko 10x40kg 10x55kg(film)10x60kg(film) 10x50kg arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 9x22kg(film) 8x22kg(film) unoszenie bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból [...]

Tydzień 24, Dzień 72 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 64kgx5p,72kgx5p84kgx5p 90kgx2p 105kgx5p (+5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Mawashi mnie wczoraj ponaciągał i ból oraz sztywnośc barków minęły jak ręką odjął. Mam teraz mały zestaw ćwiczeń do domu i niedługo problem barków odejdzie w zapomnenie.

[...] sobie ten stary paznokieć do końca. Inna jakość życia :D Noszę plaster, żeby nie obrzydzać ludzi, bo wygląda jakby wyciągnięty w filmu ,,Piła", ale przynajmniej już nie boli. Nowy trochę krzywo zaczął odrastać, ale może teraz się to skoryguje. Dziś trening klatki: Rozpiętki płasko, 14 kg, 16 kg, 12,10 Pompki na poręczach, 10,10,10, 30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

[...] Ogolnie za duzo. Kostki opuchniete za bardzo i mrowienia straszne dloni i stup. Dlugopisa nie zacisne palcami. Od dzis 24 max do wyra i wracanmy do 10iu. Stawy juz nic nie bola. Kompletnie ból odszedł z łokci i barków po zejsciu z winka inj ale na jakości trace i to widze. Po prostu mocne wino inj. Od jutra wrzucam Tialorid w większej dawce bo [...]

[...] w trakcie biegu :-( Zahaczyłam o jakiś mały, lekko wystający kawałek drewna, zupełnie nie widoczny. Poleciałam oczywiście na prawy bok i podparłam sie prawą ręką (ta gdzie boli bicek). Doszedł lekki ból w łokciu, a teraz jak siedzę to czuje prawą kostkę :-( Poza tym w dalszym ciągu czuję troszkę kolana przy bieganiu, nie jest to ból, raczej [...]

[...] 12 kg x 20 6. Spider - 15 kg x 11 klatka na poziomie końca ławki, oparcie się klatka a nie pełne leżenie na ławce, spięte łopatki i trzymane tempo - weszło rewelacyjnie, nie bolał bark, 12 kg x 14 bez progresu powt ale dużo lepsze czucie, mocne dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, 12x15+ 7. Modlitewnik jednorącz - 7 szt x 14 dobre czucie [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

[...] jeszcze nigdy wcześniej nie byliśmy. Ja miałam problem z czworobocznym ponapinanym od pracy łopatkami i siedzenia przy kompie oraz ze zginaczem biodra, który od 2mscy bolał przy wyproście w biodrze. Kamil ma problem z posturą (skręcony od gry w piłkę "zawodniczo", za małolata), uśpiony poślad i wielokrotny problem po wyciskaniu kiedy [...]